أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعة أكسفورد في المملكة المتحدة وتم نشرها في British Journal of Sports Medicine, أن المشي اليومي يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، حتى لو كان بوتيرة خفيفة.
النتائج الرئيسية للدراسة
خلصت الدراسة إلى أن المشي بانتظام يقلل من خطر الإصابة بـ13 نوعا من السرطان، بما في ذلك سرطانات: المريء، الكبد، الرئة، القولون، الرأس والعنق.
فالفائدة تبدأ من 5000 خطوة يوميا، مع انخفاض الخطر بنسبة: 11% عند المشي 7000 خطوة، 16% عند المشي 9000 خطوة. والدراسة لا تشترط السرعة، فالمشي البطيء أو السريع له نفس الفائدة الوقائية.
أكثر السرطانات تأثرا بالنشاط البدني
ركزت الدراسة على خمسة سرطانات تنخفض احتمالات الإصابة بها بشكل كبير مع النشاط اليومي، وهي: سرطان المعدة، سرطان المثانة، سرطان الكبد، سرطان الرئة، سرطان الرأس والعنق.
كيف نحقق هذه الخطوات يوميا؟
بحسب الدراسة، نحن لا نحتاج إلى تمارين مكثفة، بل يمكننا بسهولة دمج المشي في الروتين اليومي عبر: المشي 40 دقيقة يوميا، ما يعادل تقريبا 4000 خطوة، صعود الدرج بدل المصعد، المشي أثناء المكالمات الهاتفية أو في استراحة الغداء، وتوزيع الخطوات على مدار اليوم عبر 3 جولات مشي قصيرة.
لماذا هذه الدراسة مهمة؟
مع انتشار الخمول وقلة الحركة كأحد أهم عوامل الخطر لأمراض القلب والسرطان، تثبت هذه الدراسة أن الحركة البسيطة، مثل المشي، يمكن أن تكون درعا وقائيا سهل التطبيق للجميع.
فالمشي اليومي هو وسيلة مجانية وفعالة للوقاية من السرطان، ولا يتطلب جهدا كبيرا!
